እንዴት ብቁ መሆን አለብኝ ኪሊማንጃሮ ለመውጣት

የኪሊማንጃሮ ተራራ ለመውጣት የአካል ብቃት መስፈርቶች

የኪሊማንጃሮ ተራራ መውጣት ለብዙዎች ሊደረስበት የሚችል ነው, ነገር ግን አካላዊ ይጠይቃል ዝግጅት እና የአእምሮ ጥንካሬ. የእግር ጉዞ ቢሆንም የቴክኒክ አቀበት ሳይሆን በበርካታ ቀናት ውስጥ ረጅም ርቀት በእግር መጓዝን ያካትታል, ብዙ ጊዜ በብርድ, በንፋስ እና ከፍተኛ ከፍታ አካባቢዎች. ከፍታ ላይ መታመም በጣም አሳሳቢ ጉዳይ ነው, እና እ.ኤ.አ ጤናማ ከሆንክ፣ ሰውነትህ የሚያጋጥሙትን ተግዳሮቶች በተሻለ መንገድ ይቋቋማል ተራራ።

1. ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልጋል?

• የካርዲዮቫስኩላር ጽናት; ከ5-7 ሰአታት ለመራመድ ይጠብቁ ሀ ቀን. ጠንካራ ሳንባዎች እና ልብ ሰውነትዎ በከፍታ ላይ በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ያግዙታል.
• የእግር ጥንካሬ; ወጣ ገባ ላይ ወደ ላይ እና ወደ ታች ትጓዛለህ የመሬት አቀማመጥ. ጠንካራ እግሮች ድካም እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳሉ.
• ዋና መረጋጋት፡ የተረጋጋ ኮር ሚዛንን ያሻሽላል እና በመንገዱ ላይ ባሉት ረጅም ቀናት ውስጥ በጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል።
• የአእምሮ ጥንካሬ; ሁኔታዎች የማይመች ሊሆን ይችላል - ዝናብ, ቀዝቃዛ, ድካም. የአዕምሮ ጥንካሬ ልክ እንደ አካላዊ ወሳኝ ነው ጥንካሬ.

2. የሚመከር የቅድመ-ጉዞ ስልጠና

ከመውጣትዎ ቢያንስ ከ2-3 ወራት በፊት ስልጠናዎን ይጀምሩ። እዚህ መሰረታዊ ነው እቅድ፡-

• የእግር ጉዞ ልምምድ፡ በየሳምንቱ ከ5-10 ኪሎ ሜትር የእግር ጉዞ ያድርጉ፣ ቀስ በቀስ በከፍታ መጨመር ወደ ኋላ-ወደ-ጀርባ የእግር ጉዞዎች መጨመር.
• የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ; እንደ ሩጫ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች በሳምንት 3-4 ጊዜ መዋኘት.
• የጥንካሬ ስልጠና; በስኩዊቶች፣ ሳንባዎች እና ሳንቃዎች ላይ ያተኩሩ የኮር እና የእግር ጥንካሬን ለመገንባት በሳምንት ሁለት ጊዜ.
• ከፍታ ስልጠና; ከተቻለ የእግር ጉዞዎችን በ ቀጭን አየርን ለማስመሰል ከፍታ ወይም ከፍታ ማስክ ይጠቀሙ።

3. ዕድሜ እና የአካል ብቃት፡ ገደብ አለ?

ለኪሊማንጃሮ ምንም ጥብቅ የዕድሜ ገደብ የለም፣ እና ከ10 እስከ 80 ዓመት የሆኑ ተራራማዎች ከፍተኛ ደረጃ ላይ ደርሰዋል. ከእድሜ የበለጠ አስፈላጊ የአካል ብቃት ደረጃ እና ዝግጅት. በእድሜ የገፉ ተንሸራታቾች እንኳን በተገቢው ፍጥነት እና መንገድ ሊሳካላቸው ይችላል። ምርጫ (በተለይም እንደ ሌሞሾ ወይም ሰሜናዊ ወረዳ ያሉ ረጅም መንገዶች)።

4. በአካል ብቃት ላይ የተመሰረቱት የትኞቹ መንገዶች የተሻሉ ናቸው?

• ከፍተኛ ብቃት ያላቸው ተጓዦች; ማቻሜ , ኡምብዌ , ወይም አጠር ያሉ የሌሞሾ አማራጮች (7 ቀናት)።
• መጠነኛ ብቃት ያለው ወይም ጀማሪዎች፡- ሰሜናዊ ወረዳ ወይም ሌሞሾ የበለጠ የማጣጣም ጊዜ.
• መሰረታዊ የአካል ብቃት የማራንጉ መንገድ (ከእረፍት ቀን ጋር አብሮ ከሆነ), ቢሆንም ስኬት ተመኖች በአጭር ጊዜ ምክንያት ዝቅተኛ ናቸው.

5. ዝግጁነትዎን ለመጨመር ቁልፍ ምክሮች

• የእግር ጉዞ ሁኔታዎችን ለመኮረጅ ክብደት ባለው ቦርሳ ማሰልጠን።
• በደንብ ያድርቁ እና በተለያዩ ቦታዎች ላይ የእግር ጉዞ ይለማመዱ።
• ለካምፕ ህይወት ለመዘጋጀት በተለማመዱ የእግር ጉዞዎች ድንኳን ውስጥ ተኛ።
• ሀኪም ያማክሩ, በተለይም ነባር ሁኔታዎች ካሉዎት.

በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ኪሊማንጃሮ ለመውጣት አትሌት መሆን አለብኝ?

አይደለም, ነገር ግን ጥሩ የሰውነት ማስተካከያ አስፈላጊ ነው. በተከታታይ ስልጠና ፣ አብዛኞቹ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች በተሳካ ሁኔታ መሰብሰብ ይችላሉ።

የመወጣጫው በጣም አስቸጋሪው ክፍል ምንድን ነው?

የመጨረሻው ግፋ ወደ ኡሁሩ ፒክ ከባራፉ ካምፕ (የስብሰባ ምሽት) በጣም ከፍተኛ ነው። በከፍተኛ ከፍታ እና በቀዝቃዛ የአየር ሙቀት ምክንያት አድካሚ.

በባህር ደረጃ ማሰልጠን እችላለሁ?

አዎ፣ አብዛኛው ሰው በባህር ደረጃ ያሰለጥናል። በትዕግስት፣ በጥንካሬ እና በረጅም ጊዜ ላይ ያተኩሩ የእግር ጉዞ ቀናትን ለማስመሰል የእግር ጉዞዎች።

የአእምሮ ብቃትም አስፈላጊ ነው?

በፍጹም። በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ መነሳሳት ቁልፍ ሚና ይጫወታል ቀደም ብለው ቢሰበሰቡም ሆነ ወደ ኋላ ቢመለሱ።

ተጨማሪ ጥያቄዎች አሉዎት? በ ላይ ያግኙን። ተወያይ WhatsApp ወይም jaynevytours@gmail.com እና ለኪሊማንጃሮ ጉዞዎ እንዲዘጋጁ እንረዳዎታለን።