Horar Kidimanjaro Shirin - Yadda Ake Shirya Ga Hawan
Bi wannan shirin horo na Kiliman tare da tukwici akan Cardio, ƙarfi, Hutu, da Jikin tunani. Samu cikakken shirye don trok.
Cikakken Yanayin da Tsarin Tsarin Tsaro na Hannun KilimanJaro
Jirgin sama mai nasara kiliman Kilimano yana farawa tun kafin ku kafa ƙafa a Tanzaniya. Ya fara da shiri - jiki da tunanin mutum. Kilimanjaro Shirin horo shine hanyarka don isa ga taron lafiya da da tabbaci. Yayin da ake buƙatar ƙwarewar hawan fasaha, wannan a neman tarko tare da munanan aspents da babban altitudes. Kuna buƙatar jurewa, ƙarfi, da kuma ikon murmurewa da sauri kowace rana. Horar da dama Way ba kawai yana inganta damar samun nasara ba har ma rage haɗarinku na Saukaki cuta, gajiya, ko rauni. Wannan jagorar tana rufe yadda za a horar Kidimanjaro yadda ya kamata, menene darasi ya mai da hankali kan, da yadda za a canza Kalubale ƙalubuman kafin hawan ku.
Me yasa kuke buƙatar shirin horar da Kilimanjaro
Hawan Dutsen Kilimanjaro ba shine hawan fasaha ba, amma yana buƙatar kyakkyawan matakin dacewa. Za ku yi tafiya don tsawon awanni 5 zuwa 8 a rana akan m ƙasa a kan tsayi. Train don wannan yana taimaka muku ku gina ƙarfin, ƙarfi, da tunanin da ake buƙata don kammala rawar jiki cikin nutsuwa. Mai dacewa Tsarin horo na Kilimanjaro zai yanayin tsokoki naka, inganta Ingancin zuciya, da kuma koyar da jikinka yadda ake aiwatar da damuwa, Dukkanin wadanda suke da mahimmanci a takaice daga mita 4,000.
Horar da Cardivascular
Cardio shine tushe na Kiliman Kiliman. Mai da hankali kan ayyukan wannan karuwa da karfin zuciya da inganta karfin huhu kamar hanning, brisk Tafiya, Gudun, Hycling, ko iyo. Manufar aƙalla shekara 4-5 a kowace sati, sannu a hankali kara tsawon lokaci da ƙarfi. Dogayenku da yawa ya kamata Mimic real Trekking kwanaki-tafi don 4-6 hours a lokaci tare da jakarka ta baya, musamman a karshen mako.
Gwada horo na tazara don daidaita yanayin damuwa na jiki da hutawa Hyjles. Misali, hay na sama na minti 3, huta na 1 minti, to Maimaita.
Karfi da kuma horo
Kafafu masu ƙarfi da kuma tsayayyen zuciyar sa yin yawo sosai kuma taimakawa hanawa raunin raunin. Hada karfi horo kamar su squats, huges, Mataki na sama, da maraƙi ya tashi. Karka manta da kafafunka na sama da baya Kawo jakarka. Sanya filayen, gadoji, da kuma katako na gefe zuwa manufa kwanciyar hankali.
Train tare da jakarka ta baya lokaci-lokaci don amfani da nauyin kayan ka. Shi Hakanan yana da halaye na halinku da inganta tsokoki.
Horan Aclimatization
Idan ka zauna a karamin tsayi, ba za a yi amfani da jikinka zuwa matakan oxygen ba Kilimanjaro. Yayin da ba za ku iya daidaita yanayin ƙarfin hali ba, ku na iya shirya jikinka don amsa mafi kyau. Yi yawo a cikin hawa idan mai yiwuwa. Idan hakan bai samu ba, gwada amfani da ma'aurata ko tsawan tsaka Don ƙirƙirar ƙarin juriya.
Wasu masu hawa suna horarwa a cikin hypoxic groxic ko amfani da sifofin simintin tsufa. Duk da yake ba mahimmanci ba, suna iya inganta karbuwa idan an yi amfani da shi akai-akai Sati 4 kafin tashi.
Sassauci da murmurewa
Kada ku manta da shimfidar aiki da motsi. Hada da yoga ko mai tsauri Maimaitawa sau 2-3 a mako don rage tauri da haɓaka sassauci. Kyakkyawan motsi yana taimakawa a sararin mara lafiya kuma yana rage damar rauni. Fifita bacci da kuma isasshen hydration a lokacin horo makonni-dawowa bangare na aikinku.
TAFIYA DA TAFIYA
Hawan KidimanJaro ba ƙalubalen ne na zahiri ba - yana da hankali. Za ku kara da gajiya, sanyi, da shakka, musamman a lokacin taron. Kafa Jaduwa mai hankali ta hanyar turawa ta hanyar motsa jiki, duban taron, kuma zauna daidai da horonku. Jaridar aiki ko aikatawa tunani na tunani na iya taimakawa wajen maida hankali da kulawa ta tunani a kan dutsen.
Misali Karajin Trainal Karaji (Makonni 12)
- Makonni 1-4: Gina Cardio da ƙarfin haske. Yi tafiya 3-4 sau sati + 1 tsayi.
- Makonni 5-8: Karuwa tsawon lokacin daukaka. Haɗa ƙarfi sau biyu a mako + seir hawan.
- Makonni 9-11: Matsa cikakken Trek kwanaki. 5-6 hour tare da jakarka + zaman karfin biyu.
- Makon 12: Taper mako tare da haske yana tafiya da motsi. Hutu kafin jirgin ku.
Takaddun horo kafin ku tashi
A cikin makon ku na ƙarshe kafin barin Tanzaniya, mai da hankali kan hutawa da hydration. Kar a rushe ko cire jikinka. Shirya kayan aikinku, yi ɗan gajeren hawan Kayan jakarka na baya, kuma ka hango taron koli. Kasance cikin nutsuwa da kwarin gwiwa horo zai dauke ka.
Tuntuɓi Tallafin TREK
Idan kana neman hawa dutsen Kiliman tare da tallafin da aka gina ko Tsarin Harkar hawa, lamba Jaynevytsro@gmail.com . Jaynevy yawon shakatawa yana samar da shawarar kwararru, Tallafin Jagorar gida, da kyawawan abubuwan motsa jiki wanda ya dace da hanyar ka da matakin iyawa.
Tambayoyi akai-akai
Ta yaya zan iya zama in hau kiliman?
Ya kamata ku iya yin wasa na tsawon awanni 6-8 a rana tare da jakar baya mai haske. A Matsakaici zuwa babban matakin zuciya da ƙarfin kafa shine shawarar.
Shin farawa zai iya hawa Kilmanjo?
Ee. Yawancin masu tafiya da yawa na farko sun kai taron. Makullin yana shiri daidai tare da shirin horar da Kiliman.
Har yaushe zan yi horo kafin hawa?
Mafi karancin makonni 8-12 da aka bada shawara. Wasu masu hawa suna fara horo 3-6 watanni gaba, musamman idan suna sababbi don yin yawo ko zuwa daga ƙasa matakin motsa jiki.
Ina bukatan horo na takaici?
Yana taimaka, amma ba wajibi bane. Horar da zuciya da hiking jimrar yafi mahimmanci. Idan zaku iya samun damar yin amfani da tsayayye ko amfani da semulation Kayan aiki, wannan kuɗi ne.
Menene mafi kyawun motsa jiki don shirya?
Yin yawo tare da jakarka ta baya ko matakala. Yana kwaikwayon ainihin yanayin Kilimanjaroo mafi kyau fiye da kowane motsa jiki motsa motsa motsa motsa jiki.