เหตุใดการฝึกอบรมจึงสำคัญสำหรับการปีนเขา Kilimanjaro?
การฝึกอบรมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ การปีนป่าย Mount Kilimanjaro ด้วยเหตุผลหลายประการ ก่อนอื่นระดับความสูงและ ภูมิประเทศที่สูงชันก่อให้เกิดความท้าทายทางกายภาพที่ต้องการความอดทนความแข็งแกร่งและ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด การฝึกอบรมเตรียมร่างกายของคุณเพื่อรับมือกับร่างกาย ความต้องการของการปีนและลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยระดับความสูง นอกจากนี้ การฝึกอบรมช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นทางจิตของคุณและช่วยให้คุณพัฒนาทักษะที่จำเป็น และเทคนิคการปีนเขาและเดินป่าที่ระดับความสูง
การฝึกอบรมเตรียมร่างกายของคุณเพื่อรับมือกับความต้องการทางกายภาพของการปีนและ ลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยระดับความสูง นอกจากนี้การฝึกอบรมจะช่วยปรับปรุงไฟล์ ความยืดหยุ่นทางจิตและช่วยให้คุณพัฒนาทักษะและเทคนิคที่จำเป็นสำหรับ ปีนเขาและเดินป่า ที่ระดับความสูง
โปรแกรมการฝึกอบรมการปีนเขา Kilimanjaro
เพื่อฝึกฝนให้ประสบความสำเร็จ Mount Kilimanjaro - เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องติดตามโปรแกรมการฝึกอบรมที่เป็นระเบียบซึ่งมุ่งเน้นไปที่ต่างๆ แง่มุมของการออกกำลังกาย นี่คือโปรแกรมการฝึกอบรมที่สมบูรณ์ที่จะช่วยคุณเตรียมตัว สำหรับการปีน:
การฝึกหัวใจและหลอดเลือด
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการปีนเขา Mount Kilimanjaro - มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งปั่นจักรยานว่ายน้ำหรือเดินเร็ว ปรับปรุงความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 30 นาที การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มปานกลางห้าครั้งต่อสัปดาห์ ค่อยๆเพิ่มไฟล์ ความเข้มและความยาวของการออกกำลังกายของคุณเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง
การฝึกความแข็งแรง
รวมการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงในไฟล์ คิลิมันจาโร การปีนป่าย โปรแกรมการฝึกอบรมเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน มุ่งเน้น การออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายขาแกนและร่างกายส่วนบนของคุณ squats, lunges, deadlifts, push-ups และกระดานเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมที่จะรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ ตั้งเป้าหมายสอง ถึงสามช่วงการฝึกความแข็งแกร่งต่อสัปดาห์อนุญาตให้พักผ่อนอย่างเพียงพอและ การกู้คืน.
เดินป่าและเดินป่า
เพื่อจำลองเงื่อนไขของ การปีนป่าย Mount Kilimanjaro มีส่วนร่วมในกิจกรรมการเดินป่าและเดินป่าที่สอดคล้องกัน เริ่ม ด้วยการเดินป่าที่สั้นลงและค่อยๆเพิ่มความยากลำบากและระยะเวลาเมื่อเวลาผ่านไป รวมการเดินป่าขึ้นเขาและลงเขาเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อของคุณสำหรับภูมิประเทศที่คุณต้องการ เจอบนภูเขา การปีนเขาด้วยกระเป๋าเป้สะพายหลังจะช่วยให้คุณปรับตัวได้ เพื่อถืออุปกรณ์ที่จำเป็น
การฝึกอบรมระดับความสูง
Mount Kilimanjaro's ระดับความสูงเป็นหนึ่งในส่วนที่ท้าทายที่สุดของการปีน พิจารณารวม การฝึกระดับความสูงเข้าสู่โปรแกรมของคุณเพื่อปรับสภาพร่างกายของคุณให้เป็นออกซิเจนที่ลดลง ระดับที่ระดับความสูงที่สูงขึ้น การฝึกอบรมระดับความสูงสามารถทำได้ด้วยวิธีการต่าง ๆ เช่นการนอนในเต็นท์สูงหรือเยี่ยมชมจุดหมายปลายทางระดับสูงสำหรับ ช่วงเวลาสั้น ๆ ปรึกษากับผู้ฝึกสอนหรือแพทย์มืออาชีพก่อนที่จะลองระดับความสูง การฝึกอบรม.
การเตรียมจิต
ความแข็งแกร่งทางจิตใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จ ภูเขาปีนเขา คิลิมันจาโร - พัฒนาความยืดหยุ่นทางจิตโดยการฝึกสมาธิการสร้างภาพ และการยืนยันเชิงบวก สร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจของคุณโดยค่อยๆเพิ่มไฟล์ ระยะเวลาของการฝึกอบรมของคุณและผลักดันผ่านความเหนื่อยล้า ฝึกซ้อมอยู่ มุ่งเน้นและเป็นแรงบันดาลใจในระหว่างการปีนเขาที่ท้าทายเพื่อเตรียมตัวสำหรับจิตใจ ความต้องการของช่วงระยะการเดินทาง
