Kiliinajaro Awọn imọran Ẹkọ | Bi o ṣe le ṣe deede si giga giga

Yeye aiṣedeede aisan

Aisan ibinu (Ams - aisan oke nla) waye nigbati ara ko le ri atẹgun to ni awọn giga giga. Bi o ṣe goke lọ si Pibianjaro, atẹgun Awọn ipele ni afẹfẹ dinku, ṣiṣe o nira fun ara rẹ lati ṣiṣẹ. Awọn aami aisan ti AMS pẹlu orififo, riru, dizziness, rirẹ, kukuru ti ẹmi, ati ipadanu ti ounjẹ. Awọn aami aisan wọnyi le wa lati inu-tutu si lile, ati ninu buru julọ Awọn ọran, wọn le ja si awọn ipo idẹruba iye bii giga giga Ọkọ ara Edema (hiepu) tabi giga ile-iṣẹ giga giga rẹ (kola). Loye bi lati ṣe idanimọ awọn aami aisan wọnyi ati pe imulo awọn ọna aclimatilization jẹ pataki si ibi aabo ailewu.

1.

Gigun ju yarayara laisi gbigba ara rẹ laaye lati ṣatunṣe si awọn alatitore ti o ga julọ jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti aisan ibinu. Dicent ascence jẹ pataki, ati jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti idi ti awọn ipa-ọna kilimanijar, gẹgẹbi awọn LOMshosho tabi awọn ipa-ọna Machera, ni a gba ni ailewu. Awọn ipa-ọna wọnyi gba awọn ọjọ pupọ lati de ọdọ awọn alatitis giga, eyiti o fun ara rẹ ni akoko diẹ sii lati acficitarize ni ibudó kọọkan ṣaaju ki o to siwaju si oke.

Lori awọn ipa-ọna bi ẹrọ ati Lomosho, iwọ yoo wa ni gbogbogbo ni awọn giga ti Awọn mita 3,000-4,000 (9,800-13,100 ẹsẹ) fun awọn ọjọ diẹ ṣaaju gbigbe si awọn giga giga. Ọna ti o lọra yii n fun ara rẹ ni aye lati lo lati Awọn ipele atẹgun kekere ati dinku pataki eewu ti awọn ams idagbasoke. A Itọsọna itọsọna ni lati yago fun ibori diẹ sii ju awọn mita 500 (ẹsẹ 1,640) ọjọ kan Ni kete ti o ba wa loke awọn mita 3,000 (9,800 ẹsẹ).

2. Tẹle "gun oke, sun oorun

Ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati acclimatize lori Oke Kilomanjaro jẹ nipasẹ Ni atẹle "Ryin ti o ga, Oorun Kekere". Ero naa ni lati ngun si giga giga lakoko ọjọ, ṣugbọn sọkalẹ si igbega isalẹ lati sun. Ọna yii ni iwuri fun ara rẹ lati ṣatunṣe si awọn giga ti o ga lakoko ti o fun ọ ni aye lati bọsipọ ni agbara kekere.

Fun apẹẹrẹ, lori ipa ọna LOMOSHO, o le gun si igbesoke giga lakoko Ọjọ ati lẹhinna sọkalẹ si ibudó kekere lati sinmi ni alẹ alẹ. Nipa akoko ti o goke Lẹẹkansi, ara rẹ yoo ti ni aye lati ṣatunṣe, ṣe iranlọwọ fun ọ aclimatize Laisi ti ara rẹ.

3. Duro hydrated

Hydration to dara jẹ pataki fun actilimatization ati ilera gbogbogbo lakoko rẹ trek. Ni awọn alatitis ti o ga julọ, o ṣọ lati wa ni iyara diẹ sii ni iyara nitori gbigbẹ Afẹfẹ, ati rihydration le ṣafihan awọn aami aisan ti aisan ibinu. Ṣiṣe aridaju o mu omi ti o to-o kere ju 3-4 liters fun ọjọ-iranlọwọ iṣẹ ara rẹ Ti o ni idaniloju ni awọn altertituds giga.

Ni afikun, gbigbe omi ṣe iranlọwọ pẹlu mimu san kaakiri ati awọn Oxygen ara. Rii daju pe o gbe igo omi pẹlu rẹ ati mu nigbagbogbo, paapaa ti o ko ba ni ifẹkufẹ. Fifi awọn elekitiro tabi mimu mimu Awọn ohun mimu ti o gbona bi tii tabi bimo le tun ṣe iranlọwọ lati tun bẹrẹ awọn ohun alumọni ti o padanu awọn ohun alumọni ati igbelaruge hydration.

4. Je calorie giga, awọn ounjẹ ti o tutu

Ara rẹ nilo agbara afikun lati koju pẹlu awọn ibeere ti ara ti giga-giga trekking. Awọn ipele atẹgun isalẹ le jẹ ki o ni iyanilenu, ati pe o jẹ pataki lati dawọ ara rẹ pẹlu kalori giga, awọn ounjẹ ipon ti ounjẹ lati tọju agbara rẹ awọn ipele soke. Trik le jẹ inira, ati pe ara rẹ jo awọn kalori diẹ sii ni giga awọn abọ.

Idojukọ lori awọn ounjẹ ti o rọrun lati digit ṣugbọn tun ṣe pẹlu agbara. Amuaradagba giga Awọn ounjẹ, awọn carbohydrates eka, ati awọn ọra ti o ni ilera jẹ pataki fun iduroṣinṣin agbara. Ipanu bi awọn eso, Imọlẹ ina, awọn ifi agbara, ati awọn eso ti o gbẹ jẹ nla Awọn aṣayan. Ni ounjẹ, o jade fun ounjẹ gbona pẹlu awọn carbohydrates bi iresi, pasita, ati Poteto lati tọju agbara rẹ.

5. Awọn ọjọ isinmi

Awọn ọjọ isinmi jẹ apakan pataki ti ilana aclimatilization. Paapa ti o ba lero lagbara ati fun, o ṣe pataki lati gba akoko ara rẹ lati bọsipọ. Rẹ ara ṣiṣẹ ni lile ni awọn alatitis ti o ga julọ, nitorina mu awọn ọjọ isinmi igba pipẹ ngbanilaaye rẹ ara lati ṣatunṣe munadoko diẹ sii ki o ṣe iranlọwọ fun awọn ile itaja agbara agbara.

Lori ọpọlọpọ awọn ipa-ọna o ku julọ, awọn ọjọ isinmi ti a ṣe sinu ni a ṣeto ni irinna, bii lẹhin ti de ibi giga ti o ga julọ. Eyi jẹ apakan pataki ti irin-ajo ati ko yẹ ki o fo. Paapaa lori awọn ọjọ isinmi, o le kopa ninu awọn iṣẹ ina Bii awọn hikes kukuru, eyiti o ṣe iranlọwọ pẹlu acclimatization lakoko ti o tun gba laaye rẹ ara lati bọsipọ.

6. Tẹtisi ara rẹ

Awọn ifihan agbara ara rẹ jẹ awọn itọkasi ti o dara julọ ti bi o ṣe jẹ acclimatizing. Ti O bẹrẹ lati lero awọn ami aisan ti ibinu aisan-iru iru orififo, dizziness, tabi jaya-o ṣe pataki lati baraẹnisọrọ pẹlu itọsọna rẹ. Lakoko ti awọn aami kekere ti o nipọn le nigbagbogbo jẹ atunyẹwo nipasẹ isinmi ati mimu omi, awọn aami aisan to ṣe pataki nilo Ifarabalẹ lẹsẹkẹsẹ. Itọsọna rẹ le pinnu lati mu ọ lọ si igbega isalẹ ti o ba jẹ Awọn aami aisan duro tabi buru.

7

Diẹ ninu awọn Trekkers tun wa ni oogun, bii Deam (acetazide), lati ṣe iranlọwọ pẹlu inclimatization. Difojum n ṣiṣẹ nipa jijẹ iye atẹgun ninu rẹ Ẹjẹ ati iyara iyara ilana ilana aclimatization. O ṣe iranlọwọ paapaa fun Awọn ti o ti ni iṣoro lati ṣatunṣe si giga ni igba atijọ.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati kan si dokita ṣaaju ṣiṣe oogun eyikeyi. Ọkà kii ṣe arowoto fun aisan to buruju, ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aami kekere ati Ṣiṣe iyara ilana ijẹrisi ara. Rii daju lati ṣayẹwo fun eyikeyi ẹgbẹ ti o ni agbara Awọn ipa ati rii daju pe o nlo oogun naa ni deede lakoko trek rẹ.

8. Yago fun ọti ati kafeini

Ọti ati kanilara le ni awọn ipa odi lori awọn ipele omi ṣiṣan rẹ, Rii o nira fun ara rẹ lati ṣe deede si gajuwa. Lakoko ti kanilara jẹ a O le jẹ ki o nifẹ si diẹ sii, o tun ṣe bi diuretic, eyiti mu urination ati yorisi si gbigbẹ.

Oti, ni apa keji, le fa agbara ara rẹ lati accilitadize. Oun Tun fi agbara mu ọ ki o le awọn ami aisan ti aisan ibinu. O dara julọ si Yago fun ọti-lile ati heard lapapọ lakoko ti trekking ati idojukọ lori gbigbe Omi pẹlu omi, tii, ati awọn oje eso adayeba.

9. Mura ti ara ṣaaju ki o wa

Amọdaju ti ara ṣe ipa pataki ninu agbara rẹ lati koju giga-giga trekking. Lakoko ti a wakọ fun ara wọn lati ṣatunṣe ara rẹ lati fi sii afẹfẹ ti o tinrin, Amọdaju ti ara yoo ran ọ lọwọ lati mu ipa ti ara nilo lati kojọ Kilimajaro. Trekking ni ibi giga jẹ awọn mejeeji ti ara ati titan ti o fẹ, ati Kikopa ninu apẹrẹ to dara yoo ṣe iriri rọrun ati igbadun diẹ sii.

Idojukọ lori adaṣe aerobic, gẹgẹ bi irin-ajo, nrin, ati nṣiṣẹ, lati ni ilọsiwaju Amọdaju inu ọkan. Awọn adaṣe ikẹkọ agbara yoo tun ṣe iranlọwọ fun okun awọn ese rẹ ati mojuto, eyiti o jẹ pataki fun lilọ kiri ni ilẹ ti o gaju ti Kilimajaro. Agbekalẹ amọdaju ti yika daradara ni yoo pese ọ ni ara fun awọn awọn italaya ti ngun.

10. Yan ọna ti o tọ

Nigbati o ba de acclimatization, ipa-ọna ti o yan le ṣe iyatọ nla. Kilimanjaro ni ọpọlọpọ awọn ipa-ọna irin-ajo oriṣiriṣi, ati pe diẹ ninu ipese dara julọ Awọn aye fun acclicislization ju miiran lọ. Awọn ipa-ọna gun, gẹgẹ bi awọn Lomosho, macha kan, ati awọn ipa-ọna Rongai, mu ọna mimu si ipade naa, Gbigba ara rẹ silẹ diẹ sii lati ṣatunṣe si ibi giga ti nsipo.

Awọn ipa-ọna bi Ọpa Ronunge, lakoko ti o yiyara, pese akoko fun actilitization, eyiti o mu o ṣeeṣe ti aisan ti ibinu. Ti o ba jẹ aṣiri jẹ tirẹ pataki, ro yiyan ọkan ninu awọn ipa-ọna to gun lati fun ara rẹ dara julọ aye ti aṣeyọri.

Awọn FAQ: Kilimanjaro Acclimatization

1. Bawo ni o ṣe pẹ to lati accliatize si kilimanijaro?

Acclicilization lori kilomimanijaro nigbagbogbo gba awọn ọjọ 7-9, da lori ipa ọna iwọ Yan. Awọn ipa-ọna gun, gẹgẹ bi Lemosho ati Machame, pese akoko diẹ sii fun Ara rẹ lati ṣatunṣe, dinku ni pataki dinku eewu ti aisan ibinu.

2. Ṣe Mo le foju Ackilitization ati tun plest kilimanjaro?

Kàn aclililization ti o tọ pọ si eewu ti aisan ibinu. O ṣe pataki lati tẹle awọn ilana afetimatis ti a ṣe iṣeduro lati rii daju aabo rẹ. Iyara ti o lọra pẹlu awọn ọjọ isinmi to yẹ jẹ pataki lati yago fun agbara awọn ilolu ti o lewu.

3. Kini o yẹ ki MO ṣe ti Mo ba bẹrẹ rilara awọn ami aisan ti aisan ibinu?

Ti o ba ni iriri awọn ami ti igboya aisan, sọ fun itọsọna rẹ lẹsẹkẹsẹ. O da lori idibajẹ, itọsọna rẹ le ṣeduro si isalẹ giga tabi pese iranlọwọ iṣoogun. O ṣe pataki lati adirẹsi awọn aami aisan Ni kutukutu lati yago fun awọn ilolu.

4. Le ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ pẹlu inclimatization?

Deam le ṣe iranlọwọ iyara iyara ti ara actiliciation ti ara nipasẹ jijẹ atẹgun awọn ipele ninu ẹjẹ. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati kan si dokita kan ṣaaju lilo Deam, bi o ti le ni awọn ipa ẹgbẹ tabi ṣe ajọṣepọ pẹlu ilera miiran awọn ipo.

5. Ṣe o ṣee ṣe lati ngun Kirimanjaro laisi gbigba aisan ibinu?

Lakoko ti aisan ti o lagbara le ṣẹlẹ si ẹnikẹni, atẹle acclimatization ti o tọ Awọn ọgbọn, yiyan ipa ọna ti o tọ, gbe omi omi, ati gbigbọ rẹ Ara le dinku ounjẹ ti aisan ti ibinu.

Awọn ero ikẹhin

Acclimatization jẹ paati pataki ti eyikeyi kilimajaro ngun. Nipa titẹle awọn Awọn imọran ati awọn ọgbọn ṣe alaye ninu itọsọna yii, o le mu awọn aye rẹ pọsi ti Ni aṣeyọri ni a gbekele kilomubina lakoko idinku awọn ewu ti o ni nkan ṣe pẹlu aisan ibinu. Nigbagbogbo ṣe pataki ilera rẹ ati alafia rẹ, tẹtisi Ara rẹ, ki o gba akoko rẹ lati aclimatiziple daradara. Pẹlu ọtun Igbaradi ati Ilana, iwọ yoo ṣetan lati de ọdọ orule Afirika!