Awọn igbesẹ lati ṣegun Kilimanijaro rọrun | Bawo ni lati mura fun irin-ajo

Bẹrẹ ni kutukutu pẹlu ipo ti ara

Ngbaradi fun kiliimanija bẹrẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ irin lile rẹ. Ọkan ninu Awọn igbesẹ pataki julọ lati ṣe ngun Kilimajalo rọrun ti n gba ti ara fit. Biotilẹjẹpe oke naa ko nilo imọ-ẹrọ ti ilọsiwaju Awọn ogbon Mountainding, o tun jẹ iṣẹ ṣiṣe iṣan ti o beere Ifarabalẹ, agbara, ati amọdaju pataki ati imọ-ọkan. Aṣeyọri amọdaju ti o muna Iyẹn pẹlu awọn adaṣe Aerobic deede (bii irin-ajo, nṣiṣẹ, tabi Gigun kẹkẹ), ikẹkọ agbara, ati awọn adaṣe irọrun yoo ran ara rẹ lọwọ ṣatunṣe si awọn ibeere ti irin-ajo giga giga.

O ti wa ni niyanju lati ṣe ikẹkọ fun o kere ju oṣu 3-6 ṣaaju ki o to oke igbela rẹ, Diallydi diddi ti pọ si kikankikan ati iye awọn adaṣe rẹ. Eyi yoo Ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ Stamina, agbara iṣan, ati mu ilera rẹ lapapọ lapapọ. Ni afikun, pẹlu awọn oke oke tabi gigun ngun ni ilana ikẹkọ rẹ Lati Siwaju Interline O yoo dojuko lori Kiimanajaro.

Yiyan ipa ọna ti o tọ fun agbara rẹ

Kii ṣe gbogbo awọn ipa-ipa ti o kuimanija jẹ kanna. Diẹ ninu awọn ipa-ọna kuru ju, yiyara, ati Nija diẹ sii, lakoko ti awọn miiran gba laaye fun acclimatization ti o dara julọ ati diẹ sii Dile gale. Yiyan ipa ọna ti o tọ jẹ igbesẹ bọtini ni ṣiṣe oke o rorun gan. Fun awọn olubere tabi awọn ti o kan ti o kan nipa aisan ibinu, o jẹ Ṣiṣe lati yan awọn ipa-ọna gun bi Lemosho tabi awọn ipa-ọna Maṣe. Wọnyi Awọn ipa ọna pese akoko diẹ sii fun actilimatization, dinku awọn aye ti Agbara aisan ati imudarasi iriri trekking.

Awọn ipa-ọna to gun tun ṣọ lati pese awọn iwo iwoye diẹ sii ati awọn ilẹ Oniruuru, Ṣiṣe iriri paapaa paapaa san. Sibẹsibẹ, ti o ba ni iriri Hiker ki o fẹran kan iyara asare, awọn ipa-ipa bi Margugu tabi Rongai le jẹ Dara fun ọ. Ko si ọna ti o yan, o ṣe pataki lati gba laaye Akoko to pe fun ara rẹ lati ṣatunṣe si giga naa.

Idii jia ọtun

Yiyan ti jia ṣe ipa pataki ni ṣiṣe ngun kilimaro rẹ o rorun gan. Aṣọ ati ohun elo le ṣe idiwọ ailera ati ki o jẹ ki o jẹ ailewu lakoko trek. Eyi ni atokọ ipilẹ ti jia pataki fun awọn Ngbe:

• Aṣọ: Imura ni awọn fẹlẹfẹlẹ lati ṣatunṣe si iwọn otutu awọn ayipada. Layera ipilẹ-igi pẹlẹbẹ kan, ti ọpọlọpọ okun Aarin, ati Akaye ti ode ti agbelebu jẹ bojumu.
• Bata ẹsẹ: Nawo ni sturdy, daradara-ibaje awọn bata orunkun Iyẹn pese atilẹyin koko ati pe wọn ti ba ni ṣaaju irin-ajo.
• Apodi oorun: Apo oorun ti o dara-didara ti a ṣe deede fun kekere Awọn iwọn otutu jẹ pataki, bi o ṣe le tutu pupọ lori oke naa.
• Ori: Olori ti o gbẹkẹle pẹlu awọn batiri Afikun jẹ pataki fun awọn iṣẹ alẹ ati awọn hikes.
• Danupa: Fun gbigbe omi rẹ, awọn ipanu, ati pataki lakoko trek.

Ni afikun, rii daju lati mu Sunscreen, aaye apoti akọkọ, ounjẹ iranlọwọ akọkọ, omi kan igo, ati kamẹra lati mu awọn wiwo iyalẹnu!

Hydrate ati jẹun daradara

Itoju hydrated ati pe o ni itọju daradara jẹ pataki lakoko ti o wa fun ki o wa fun kilelolijara. Diga giga giga le fa gbigbẹ, ati pe o nilo lati rọpo awọn iṣan omi ti o padanu lakoko ipa. Mu omi pupọ ni gbogbo ọjọ, ki o yago fun ọti tabi kanilara, bi wọn ṣe le ṣe yẹ ki wọn jẹ ọ.

Awọn ounjẹ rẹ lakoko awọn Trek ni yoo pese nipasẹ itọsọna rẹ, wọn yoo jẹ Apẹrẹ lati pese agbara ati ounjẹ ti o nilo. Rii daju lati jẹ nigbagbogbo ati gbadun awọn ounjẹ ounjẹ ti a pese nipasẹ awọn atukọ. Nini Awọn ipanu agbara giga bi awọn eso, awọn ifi agbara, tabi eso ti o gbẹ le ṣe iranlọwọ lati tọju rẹ Awọn ipele agbara soke lakoko igba pipẹ.

Mura fun agbara ati acfilitization

Ọkan ninu awọn italaya nla ti ngun Kirimajaro n ṣatunṣe si Oluwa giga giga. Aisan ẹdun jẹ ibakcdun fun ọpọlọpọ awọn oke, nitorinaa acclimatization jẹ apakan bọtini ti igbaradi rẹ. Bi o ṣe goke, atẹgun Awọn ipele dinku, eyiti o le yori si awọn aami aisan bi awọn efori, dizziness, ati rirun. Lati ṣe gigun ti o rọrun, yan ipa ti o gba laaye fun deede acclimatization, ki o ranti ofin "gun oke, sun Kekere." Eyi tumọ si goke si giga si giga ti o ga julọ lakoko ọjọ ati sọkalẹ si a Agbara kekere lati sun, fifun ni akoko ara rẹ lati ṣatunṣe.

Diẹ ninu awọn olukọ lo awọn oogun bii Deam lati ṣe iranlọwọ pẹlu Inclimatization, ṣugbọn O ṣe pataki lati jiroro eyikeyi oogun pẹlu dokita rẹ ṣaaju irin-ajo rẹ. Laibikita boya o lo oogun, gba ọpọlọpọ awọn ọjọ isinmi ati Tẹtisi ara rẹ.

Yan oniṣẹ irin-ajo ti o gbẹkẹle

Yiyan itọsọna ti o tọ ati oniṣẹ jẹ pataki fun aṣeyọri kan Kilimanjaro ngun. Oniṣẹ irin-ajo ti o gbajumọ bi awọn irin-ajo Jaynevy yoo pese Iwọ pẹlu awọn itọsọna ti o ni iriri, ohun elo ailewu, ati ile-ẹkọ ti ero daradara. Wọn yoo ṣe atẹle ilera rẹ ati ilọsiwaju, aridaju pe o mu awọn Awọn igbesẹ pataki lati ṣe ibanujẹ aisan ati awọn ilolu miiran. Nini Itọsọna ti o ni iriri tun jẹ ki Gigun rẹ dara julọ nipasẹ pese atilẹyin ati iwuri jakejado irin-ajo.

Fowo si pẹlu awọn irin-ajo Jaynevy

Ni awọn irin-ajo Jaynevy, a nfun agbeduro Onimọran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mura fun rẹ Kilimajaro ìrìn. Apẹrẹ wa ti ṣe apẹrẹ pẹlu aabo rẹ, itunu, ati aṣeyọri ni lokan. Boya o jẹ tekker akoko tabi a alakọbẹrẹ, a yoo rii daju pe o ni aye ti o dara julọ ti de ipade naa. Ṣe iwe Kilimararo rẹ pẹlu wa loni nipa de ọdọ nipasẹ imeeli ni: Jaynevytours@gmail.com

Awọn ibeere nigbagbogbo

Bawo ni o ṣe pẹ to lati ngun Kirilimanjaro?

Gigun nigbagbogbo gba laarin awọn ọjọ 5 ati 9, da lori ipa ọna iwọ Yan. Awọn ipa-ọna gun bi Lemosho ati machina gba laaye diẹ sii fun acclimatization, pọ si awọn aye rẹ ti aṣeyọri.

Ṣe Mo le ngun Kirimanjaro Laisi iriri iriri irinse ti tẹlẹ?

Bẹẹni, ṣugbọn o ṣe pataki lati pese nipa ara ati ọpọlọ fun ipenija naa. Paapa laisi iriri iwari, ikẹkọ, jia pipe, ati yiyan Ipa ọna ti o tọ yoo ṣe gigun naa rọrun.

Kini MO le ṣe ti o ba lero ti o ba ni ibanujẹ lakoko irin-ajo naa?

Ti o ba bẹrẹ rilara laifowoll, lẹsẹkẹsẹ sọ fun itọsọna rẹ lẹsẹkẹsẹ. O ṣe pataki si Down si giga kekere ti o ba ni iriri awọn ami aisan ti aisan ibinu. Itọsọna rẹ yoo ṣe atẹle ipo rẹ ki o rii daju pe o gba pataki itọju.

Ṣe Mo nilo itọsọna kan lati ngun Kirilijaro?

Bẹẹni, o jẹ dandan lati ngun pẹlu itọsọna iwe-aṣẹ lori kiriimanjaro. Awọn itọsọna jẹ oye nipa awọn ilẹ oke naa, oju-ọjọ, ati giga, ati Wọn yoo rii daju aabo rẹ lakoko ijoko.