Bawo ni ibaamu ti mo nilo lati wa lati ngun Kirimanjaro

Awọn ibeere amọdaju fun gigun kẹkẹ Kilomajaro

Gigun Oke Kilimanjaro jẹ aṣeyọri fun ọpọlọpọ, ṣugbọn o nilo ti ara igbaradi ati agbara ọpọlọ. Lakoko ti o jẹ irin-ajo-kii ṣe gigun-giga-o pẹlu irinwo awọn ijinna gigun lori ọpọlọpọ awọn ọjọ, nigbagbogbo ni otutu, afẹfẹ, ati awọn agbegbe giga-giga. Aisan aisan jẹ ibakcdun nla, ati awọn Fitter o wa, ara rẹ dara julọ yoo koju pẹlu awọn italaya ti awọn Oke.

1. Iru irú ti a beere?

• Ifarada ẹjẹ: Reti lati rin 5-7 wakati a Ọjọ. Awọn ẹdọforo ati ọkan ṣe iranlọwọ fun ara rẹ dara dara ni giga.
• Agbara ẹsẹ: Iwọ yoo ma ṣe deede ati isalẹ lori aimọ Ilẹ ile-ilẹ. Awọn ẹsẹ ti o lagbara yoo dinku rirẹ ati ewu ipalara.
• Iduroṣinṣin orisun: Iwontunwonsi iduroṣinṣin mu iwọntunwọnsi ati dinku igara lori ẹhin rẹ lakoko awọn ọjọ pipẹ lori irinajo.
• Ọpọlọ ọpọlọ: Awọn ipo le jẹ ojo ti korọrun, tutu, rirẹ. Ẹlẹ-ọpọlọ jẹ otitọ bi ti ara agbara.

2. Ikẹkọ Ami-Trek

Bẹrẹ ikẹkọ rẹ ni o kere ju awọn oṣu 2-3 ṣaaju ki o to goke. Eyi ni ipilẹ ero:

• Iwa irin ti nkigbe: Lọ lori 5-10 km hikes ni ọsẹ sẹsẹ, di graduallydi Alekun si awọn hikes sẹhin pẹlu ere igbega.
• Awọn adaṣe Cardio: Awọn iṣẹ bi nṣiṣẹ, gigun kẹkẹ, tabi odo 3-4 igba fun ọsẹ kan.
• Ikẹkọ Agbara: Idojukọ lori awọn squats, ẹdọforo, ati awọn planks lemeji ni ọsẹ kan lati kọ ipilẹ ati ẹsẹ ẹsẹ.
• Ikẹkọ ti inu; Ti o ba ṣeeṣe, ṣe adaṣe awọn hikes ni Idaraya tabi lo boju-boju ti boju lati sọ afẹfẹ pupa.

3. Ọjọ ori ati amọdaju: Ṣe opin kan wa?

Ko si opin ọjọ-ori ti o munadoko fun kilo fun kilo fun kilo lati awọn ọjọ-ori 10 si 80 ti de ipade naa. Diẹ pataki ju ọjọ-ori jẹ ipele amọdaju ati Igbaradi. Paapaa awọn oke agbalagba le ṣaṣeyọri pẹlu ọna ti o tọ ati ipa-ọna Yiyan (pe awọn ipa-ọna gun bi Lemosho tabi ipinya ariwa).

4. Awọn ọna wo ni o da lori amọdaju?

• Ti o ni ibamu pẹlu trekkers ti o ga julọ: Yohun , Umbwe , tabi awọn aṣayan lemoshorlo (7 ọjọ).
• Niwọntunlori ibamu tabi awọn olubere: Agbegbe Northern tabi Lemosho pẹlu akoko aclication diẹ sii.
• Ipilẹṣẹ ipilẹ: Ohun Elo Ayebaye (Ti o ba wa pẹlu isinmi isinmi), botilẹjẹpe ariwo mọ o yuruhewes jẹ kekere nitori iye akoko kukuru.

5. Awọn imọran Key lati ṣe alekun imurasilẹ

• Ikẹkọ pẹlu apoeyin iwuwo kan si awọn ipo trekking trekking.
• Hydaterara dara ati adaṣe trekking lori ilẹ ti o yatọ.
• Oorun ninu agọ lakoko adaṣe awọn ibasi lati mura fun igbesi aye rẹ.
• Kan si alagbawo lọ, pataki ti o ba ni awọn ipo to wa tẹlẹ.

Awọn ibeere nigbagbogbo

Ṣe Mo nilo lati jẹ elere idaraya lati ngun Kirilimanjaro?

Rara, ṣugbọn ipo ti ara ti o dara jẹ pataki. Pẹlu ikẹkọ deede, Pupọ eniyan pẹlu amọdaju iwọntunwọnsi le ṣajọpọ ni ifijišẹ.

Kini apakan ti o nira julọ ti ngun?

Titari ipari si Uhuru Peak lati ibudo Barafu (Awọn alẹ alẹ) jẹ julọ julọ gruking nitori giga giga ati awọn iwọn otutu tutu.

Ṣe Mo le ṣe ikẹkọ ni ipele okun?

Bẹẹni, ọpọlọpọ eniyan rin ni ipele okun. Idojukọ lori ifarada, agbara, ati pipẹ Hikes lati fulate awọn ọjọ trekking.

Jẹ amọdaju ti opolo tun ṣe pataki?

Egba. Duro ni iwuri lakoko awọn ipo ti o nira mu ipa bọtini ninu Boya o pe ki o tẹ ni kutukutu.

Ni awọn ibeere diẹ sii? De ọdọ wa ni Iwiregbe lori Whatsapp tabi Jaynevytours@gmail.com Ati pe a yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mura fun irin ajo Kilimọ rẹ.