Acclimatization ምንድን ነው? | የኪሊማንጃሮ ከፍታ ማስተካከያ መመሪያ

በኪሊማንጃሮ ላይ ማመቻቸት ምንድነው? ሰውነትዎ ከፍ ካለ ከፍታ ጋር እንዴት እንደሚስተካከል እና እንዴት እንደሚችሉ ይወቁ በትክክለኛ የእግር ጉዞ ልምዶች ከፍታ ላይ ህመምን ይቀንሱ.

በኪሊማንጃሮ ጉዞዎች ላይ ቅልጥፍናን መረዳት

ሰውነትዎ ኦክስጅንን ዝቅ ለማድረግ የሚያስተካክልበት ሂደት ነው። በከፍተኛ ከፍታ ላይ ደረጃዎች. በኪሊማንጃሮ ከ2,500 ሜትር በላይ ስትወጣ (8,200 ጫማ)፣ አየሩ እየደከመ ይሄዳል፣ ይህም ለመተንፈስ አስቸጋሪ ያደርገዋል። ያለ ትክክለኛ ማመቻቸት ፣ ተጓዦች የመፍጠር አደጋን ይጨምራሉ ከፍታ በሽታ , ይህም ከቀላል ምቾት እስከ ህይወት አስጊ ሊሆን ይችላል እንደ HAPE (High Altitude Pulmonary Edema) ወይም HACE (High Altitude) ያሉ ሁኔታዎች ሴሬብራል ኤድማ). ለስኬታማ የኪሊማንጃሮ አቀበት ቁልፉ ቀስ በቀስ ነው። ወደ ላይ መውጣት፣ እርጥበት ማድረግ፣ እረፍት ማድረግ እና ሰውነትዎን የሚፈቅድ የጉዞ መርሃ ግብር መምረጥ ለማስማማት በቂ ጊዜ.

Acclimatization ምንድን ነው?

ማመቻቸት የሰውነትዎ ተፈጥሯዊ የመቀነስ ችሎታን ያመለክታል በከፍታ ቦታዎች ላይ የኦክስጅን መጠን. ወደ ላይ ስትወጣ ተራራ ኪሊማንጃሮ በከባቢ አየር ውስጥ ያለው ግፊት ይቀንሳል, ይህም ማለት ትንሽ ነው በእያንዳንዱ ትንፋሽ ውስጥ ኦክስጅን. ለማካካስ, ሰውነትዎ ውስብስብ ይጀምራል ወደ ቲሹዎችዎ የኦክስጂን አቅርቦትን ለመጠበቅ የፊዚዮሎጂ ሂደት።

ለኪሊማንጃሮ አውራጃዎች ማቅማማት ለምን አስፈላጊ ነው?

የኪሊማንጃሮ ስብሰባ ኡሁሩ ፒክ በ5,895 ሜትር (19,341 ጫማ) ላይ ተቀምጧል። ይህ ከመጠን በላይ ከፍታ በጥንቃቄ መጓዝ እና መዘጋጀትን ይጠይቃል። ያለአግባብ ማመቻቸት, የመለማመድ አደጋዎ አጣዳፊ የተራራ በሽታ (ኤኤምኤስ) ይጨምራል። ምልክቶች ሊኖሩ ይችላሉ። ራስ ምታት, ማቅለሽለሽ, ማዞር እና ድካም ያካትታሉ. በከባድ ሁኔታዎች, ከፍታ በሽታው ገዳይ ሊሆን ይችላል.

በከፍታ ላይ ሰውነት እንዴት እንደሚስማማ

የአተነፋፈስ መጠን መጨመር; ሰውነትዎ በፍጥነት ይተነፍሳል የኦክስጅን መጠን መጨመር
ከፍ ያለ የልብ ምት; ልብዎ በፍጥነት ወደ ላይ ይወጣል ኦክስጅንን በብቃት ማሰራጨት
ተጨማሪ ቀይ የደም ሴሎች ማምረት; እነዚህ ለመሸከም ይረዳሉ ኦክስጅን ወደ ቲሹዎች
በተንቀሳቃሽ ስልክ እንቅስቃሴ ላይ ለውጦች; ሰውነትዎ የበለጠ ይሆናል የሚገኝ ኦክስጅንን ለመጠቀም ውጤታማ

ይህ ሂደት ጊዜ ይወስዳል, ለዚህም ነው ተጨማሪ ቀናት ያላቸው የጉዞ መርሃ ግብሮች ለደህንነቱ የተጠበቀ እና የበለጠ ስኬታማ የመሪዎች ሙከራ ይመከራል።

በኪሊማንጃሮ ላይ ለማራመድ ምርጥ ልምዶች

ረጅም መንገዶችን ይምረጡ፡- እንደ Lemosho, Machame ያሉ መንገዶች (7-ቀን)፣ ወይም ሰሜናዊ ወረዳ ከአጭር ጊዜ የተሻለ ማመቻቸትን ይሰጣል አማራጮች
ወደ ላይ ውጣ፣ ዝቅተኛ እንቅልፍ ማመቻቸትን ያካትቱ በቀን ወደ ከፍተኛ ከፍታዎች ይራመዳል, ከዚያም ለመተኛት ትንሽ ይወርዳል
የውሃ ጉድጓድ; በየቀኑ ቢያንስ 3-4 ሊትር ውሃ ይጠጡ ሰውነትዎ እንዲላመድ ለመርዳት
አልኮል እና ማጨስን ያስወግዱ; እነዚህ እንቅፋት የሚሆኑት የማጣጣም ሂደት
Acetazolamide (Diamox)ን ተመልከት፡- መከላከያ ለማመቻቸት የሚረዳ መድሃኒት

የሚመከር የኪሊማንጃሮ መንገዶች ለማቅለል

ሁሉም የኪሊማንጃሮ መስመሮች ለትክክለኛው ቅልጥፍና እኩል እድሎችን አይሰጡም. ምርጥ ምርጫዎች እነኚሁና፡

ሌሞሾ መንገድ (7 ወይም 8 ቀናት) ቀስ በቀስ ለመውጣት ተስማሚ እና መልከአምድር የማሳደጊያ ጉዞዎች
ሰሜናዊ ወረዳ (9 ቀናት) ለማመቻቸት በጣም ጥሩው ወደ የተራዘመው የጉዞ መስመር
ማቻሜ መንገድ (7 ቀናት) መጠነኛ የእግር ጉዞ ላላቸው ጥሩ ልምድ
ሮንጋይ መንገድ (6 ወይም 7 ቀናት) ቋሚ ማመቻቸትን ያቀርባል ነገር ግን ጥቂት መውጣት-ከፍተኛ-እንቅልፍ-ዝቅተኛ እድሎች

መታየት ያለበት ከፍታ ሕመም ምልክቶች

ምልክቶቹን ቀደም ብለው ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

የማያቋርጥ ራስ ምታት
የምግብ ፍላጎት ማጣት
ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ
ድካም ወይም ድካም
የመተኛት ችግር
መፍዘዝ ወይም የብርሃን ጭንቅላት

ምልክቶችን ሁል ጊዜ ለመመሪያዎ ያሳውቁ። በጄኔቪ ቱርስ ቡድናችን ሰልጥኗል ጤንነትዎን ለመቆጣጠር እና ለመቀጠል ወይም ለመቀጠል በመረጃ ላይ የተመሰረተ ውሳኔ ለማድረግ ውረድ ።

ከኪሊማንጃሮ ባለሙያዎች የተሰጡ ምክሮች

በቀስታ ይውሰዱት; አትቸኩል - ፍጥነትህ ኦክሲጅንን ይነካል። ቅበላ
ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ; ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች በ ላይ ኃይልን ለመጠበቅ ይረዳሉ ከፍታ
የእግር ጉዞ ምሰሶዎችን ይጠቀሙ; ጥረትን እና ሚዛንን ለመቀነስ ይረዳሉ የእርስዎን ፍጥነት
አዎንታዊ ይሁኑ፡ የእርስዎ የአእምሮ አመለካከት ትልቅ ሚና ይጫወታል አካላዊ አፈፃፀም

በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

በኪሊማንጃሮ ላይ ለማስማማት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

እንደ መንገድዎ ይወሰናል, ነገር ግን በአጠቃላይ 7-9 ቀናት በተራራው ላይ ይፈቅዳል ትክክለኛ ማመቻቸት እና የሰሚት ስኬት መጠኖችን በእጅጉ ያሻሽላል።

ሳይስማሙ መደመር ይቻላል?

ያለ በቂ ማመቻቸት ስብሰባ አደገኛ እና ሊያስከትል ይችላል ከባድ ከፍታ በሽታ. ረጅም መንገድ እንዲመርጡ አበክረን እንመክራለን አብሮገነብ የማስተካከያ ጊዜ.

ማመቻቸትን ለማሻሻል ማሰልጠን እችላለሁን?

ከፍተኛ ከፍታ ያለው የኦክስጂን መጠንን ሙሉ በሙሉ ማስመሰል ባይችሉም የኤሮቢክ ብቃት እና ከ 3,000ሜ በላይ ቅድመ-አክሊማቲዜሽን ከፍ ማድረግ ሰውነትዎን ለማዘጋጀት ይረዳል።

ለኪሊማንጃሮ Diamox መውሰድ አለብኝ?

ብዙ ወጣ ገባዎች ዳያሞክስን ተጠቅመው ለማስማማት ይረዳሉ። ሁል ጊዜ ያማክሩ ይህንን መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ እና በተቻለ መጠን ይረዱ ተፅዕኖዎች.

ስለ ማመቻቸት፣ የመንገድ እቅድ ማውጣት ወይም መውጣት የበለጠ መረጃ ለማግኘት ኪሊማንጃሮ በደህና፣ በዋትስአፕ አግኙን፡ +255 678 992 599 ወይም ኢሜይል jaynevytours@gmail.com .